- نظام غذائي صحي يومي لانقاص الوزن
- نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن
- منظمة الصحة العالمية | النظام الغذائي والنشاط البدني: أولويةٌ للصحة العامة
- منظمة الصحة العالمية | النظام الغذائي
على سبيل المثال، لا بد أن يقوم الأشخاص الذين يتناولون الأدوية التي تسبب لهم الضعف، بتناول غذاء يحتوي على الفيتامينات التي تقويهم. أما الأشخاص الذين يعانون ضعف الجهاز المناعي، فإنهم لا بد أن يتناولوا مواد غذائية من شأنها أن تقوي الجهاز المناعي لديهم. إذا تحدثنا عن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والسكري، فيتم بالعادة تزويدهم بنظام غذائي يساعد القلب على الاداء المنتظم، ويساهم في استقرار وتوازن السكر في الدم. وكذلك يتم إعداد النظام الغذائي الصحي الذي يعتمد بالأساس على السوائل والمشروبات الغنية بالمواد الغذائية الضرورية لكل الأشخاص الذين يخضعون لعمليات إعادة تأهيل الفم وترميمه، ولا يكون بإمكانهم المضغ. كذلك، من أبرز الأنظمة الغذائية التي يتم إعدادها، هنالك النظام الغذائي الخاص بالنساء الحوامل، والذي يتم إعداده بشكل مناسب، يهدف لتقويتهن وإفادة الجنين بشكل كاف. هنالك العديد من الأطباء الذين يصفون الأدوية لمرضاهم، لكنهم يوصونهم في الوقت ذاته بتغيير عاداتهم الغذائية لكي تلائم الدواء الذي يتناولونه. ويعود سبب ذلك إلى أن بعض الأدوية لها تأثير كبير جدا على الجسم. ويتم بواسطة تغيير عادات الأكل وبناء نظام غذائي ملائم، الحد من هذا التأثير وموازنته، وبالتالي تجنيبهم الاثار السلبية المترتبة على تناول هذه الأدوية، التي هم في حاجه إلى تناولها.
نظام غذائي صحي يومي لانقاص الوزن
أصبح لدي العديد من الناس وعي صحي بأهمية إتباع نظام غذائي صحي يحافظ على صحتهم، ويُجنبهم المشاكل والأمراض، فمع انتشار قنوات الطبخ والأكلات اللذيذة والشهية أصبح العديد من الناس لديهم هوس بالطعام، مما عرض الكثير منهم للإصابة بأمراض السمنة المفرطة، والتي أدت بدورها للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة كأمراض القلب والأوعية، ولا ننسى تأثيرها على الكوليسترول، وحفاظًا على صحتكم ها هو أهم نظام غذائي صحي أسبوعي لكل من يبحث على اتباع حمية غذائية صحيحة، فتابعونا. النظام الغذائي الصحي نظام غذائي صحي أسبوعي هو عبارة عن اتباع نظام متوازن لتناول الطعام ولكن بكميات معينة مع أختيار الطعام المناسب، وهذا مع الحفاظ على السعرات الحرارية اللازم الحصول عليها، حتى لا يتعرض جسم الإنسان للضعف وإصابته ببعض الأمراض، وهذا جراء عدم دخول الفيتامينات والمعادن اللازم الحصول عليها بشكل يومي، سنجد الكثير من الناس تقوم بتناول الكثير من الأطعمة المليئة بالسكريات، والدهون دون إدخال الخضروات أو الفاكهة اللازمة، الأمر الذي يؤدي إلى حدوث خلل في الجهاز الهضمي للإنسان، وقد تم إجراء بعض الأبحاث على معدل زيادة السمنة في الولايات المتحدة الأمريكية، وجدوا انه هناك من بين كل 3 أشخاص بالغين يوجد أثنين مصابون بالسمنة المفرطة، وتعود تلك الأسباب، لارتفاع نسب تناول الأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازية، ومع زيادة الأغذية المصنعة سريعة التحضير.
نظام غذائي صحي يومي لزيادة الوزن
ومن ثم التأكد من التالي:. تجنب السكر الذي يتم إضافته للمشروبات، أو تناول المشروبات الغازية. الابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الصوديوم في الطعام والتي يتمثل في الملح، ومحاولة استبداله بالبوتاسيوم، وتتمثل مصادر البوتاسيوم في الفواكه مثل ( الموز – البطيخ – المانجو – الرمان – الشمام – الأناناس – التمر – العنب – البرتقال)، وفي الخضروات أيضًا وتتمثل في ( السبانخ – البطاطا – الكرنب – الجزر – الكوسة – الخيار – الباذنجان)، وهناك بعض المصادر التي يمكن الحصول على البوتاسيوم منها فهو قادر على أن يحمي الجسم من تأثير الصوديوم ويقلل من أثره ومن تلك المصادر ( اللحوم- الألبان ومشتقاته – الدواجن – الأسماك – المكسرات). إدخال الكالسيوم ولا ننسى فيتامين د داخل الأنظمة الغذائية المتبعة. استبدال الأطعمة المشوية أو المسلوقة بدلًا من الأطعمة المقلية. الاستمرار بشكل منتظم على ممارسة التمارين الرياضية. شرب المياه بشكل دوري بحيثُ لا تقل عن تناول 8 أكواب يوميًا. تناول الدهون الصحية والتي تتمثل في كلًا من ( الأوميجا3 – الأوميجا 6). إدخال الأطعمة التي تحتوي على الألياف والنشويات. استبدال الخبز الأبيض بخبز القمح الكامل، وتناول الحبوب الكاملة أيضًا بدلًا منه.
بعد هذه الفحوص يتم بناء نظام التغذية المناسب للشخص. هنالك العديد من الأمثلة لأنظمة التغذية السليمة. لكن المثال الأبرز اليوم هو النظام الغذائي للأطفال في المدرسة. فالحكومات والمنظمات الصحية تشدد، على الدوام، على أهمية وضع برامج تغذية للأطفال بهدف تجنيبهم الإصابة بالسمنة، نظرا لأن الكثيرين منهم باتو يعانون منها اليوم. يحدد هذا النظام الغذائي المخصص للأطفال ترتيب وتفصيل الوجبات التي على الأطفال تناولها (ثلاث وجبات يوميا)، كما يحدد أنواع الأطعمة المسموح تناولها وتلك الممنوعة (المزيد من الفواكه والخضروات، وقدرا أقل من الوجبات السريعة والحلويات). بالإضافة إلى ذلك، فان هذه البرامج تشدد -أيضا- على أهمية وجبة الإفطار، وجبة الساعة العاشرة، وعلى الدمج بين هذا النظام الغذائي والأنشطة الرياضية التي على الأولاد ممارستها باستمرار وبصورة ثابتة. مثال بارز اخر للأنظمة الغذائية الصحية، هو النظام الذي يتم إعداده للأشخاص الذين يعانون من مرض معين، أو الموجودين في حالة بدنية غير طبيعية. فعلى الرغم من أن النظام الغذائي لن يشفيهم من هذه الأمراض بالضرورة، لكنه يوفر لهم المواد الغذائية الضرورية التي يحتاجونها وتنقصهم في ظل ضعفهم العام بسبب تناولهم الكثير من الأدوية، أو لانعدام قدرتهم على تناول عدد من المواد الغذائية.
منظمة الصحة العالمية | النظام الغذائي والنشاط البدني: أولويةٌ للصحة العامة
- افضل رسيفر iptv في الاردن
- منظمة الصحة العالمية | النظام الغذائي والنشاط البدني: أولويةٌ للصحة العامة
- انطلاق فعاليات مهرجان «ناركم حية» في الصويدرة.. الأربعاء - المدينة
- موتمر الجمهور زد رصيدك 7 خلف
- برنامج محمد بن سلمان للزواج
- نظام غذائي صحي... وسليم - ويب طب
- ما هو النظام الغذائي الصحي المتوازن؟
- نظام غذائي صحي يومي للحامل
- نظام غذائي صحي يومي للتخسيس
- تقسيط مكيفات تبوك
- نادي الهلال كورة
- وزارة الاقتصاد والتخطيط وظائف
لابد أن يحتوي النظام الغذائي على المجموعات الغذائية المتكاملة. نظام غذائي صحي أسبوعي نظام غذائي صحي أسبوعي لابد أن يحتوي نظام الغذاء كما ذكرنا سابقًا على العناصر الغذائية المتكاملة والتي تتمثل في البروتينات، والألياف، بالإضافة إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة، وأيضًا نسبة قليلة من الدهون. ويبدأ النظام الصحي الأسبوع كأي يوم عادي به 3 وجبات رئيسية وبين كل وجبة وجبة خفيفة بسيطة. لو كنت شخص تحتاج لسعرات حرارية تتراوح ما بين 2000-2200 فهذا النظام سيساعدك في تحقيق ما تحتاج. اليوم الأول نظام غذائي صحي أسبوعي وجبة الإفطار مكونات وجبة الإفطار هي:. 1 حبة من الجريب فروت. 2 بيضة مسلوقة. 2 شريحة خبز محمص. قطعة من الزبد. كوب حليب خالي الدسم، ويمكن تناول كوب شاي معه أو كوب من الأعشاب. الوجبة الخفيفة: ( حبة واحدة من الموز – كوب من الزبادي – معلقة من العسل) ويتم مزجهم في الخلاط وتناولهم + كوب من الماء. وجبة الغذاء الوجبة الخفيفة: ( ما يعادل كوب واحد جزر شرائح + عدد 3 معالق كبيرة من الحمص + 1/2 رغيف خبز البيتا + كوب من الأعشاب أو تناول كوب من الماء). العشاء كوب من الأرز البني البسمتي. كوب من البروكلي المسلوق.
منظمة الصحة العالمية | النظام الغذائي
خلال السنوات القليلة الماضية، بدأ الوعي لأهمية اتباع نظام غذائي صحي بالازدياد بشكل ملحوظ. فكيف نختار الريجيم الصحي المناسب لنا؟ خلال السنوات القليلة الماضية، بدأ الوعي لأهمية اتباع نظام غذائي صحي و تغذية سليمة ، بالازدياد بشكل ملحوظ. وقد كانت هنالك عدة أسباب دفعت الكثيرين باتجاه تبني وإعداد أنظمة غذائية شخصية خاصة بهم، من أهمها انتشار ظواهر مثل البدانة في سن مبكرة، ازدياد عدد المصابين بامراض القلب و السكري ، ازدياد الوعي لكل ما يتعلق بتأثير المواد الغذائية التي يستهلكها الإنسان على جسمه وصحته، وغيرها من الأسباب. لا يشبه أي إنسان منا الاخر، لا بشخصيته ولا باحتياجاته الجسدية. لذلك فإن كل شخص منا يحتاج لاستهلاك أنواع معينة من الغذاء، ويحتاج لبناء نظام غذائي صحي شخصي يتناسب مع احتياجاته، ويأخذ بعين الاعتبار عمره، حالته الصحية، وزنه، طوله، طبيعة نموه وعادات تناوله للطعام. من الممكن أن يساهم هذا النظام في تحسين حالته الصحية، وأن يحسن استهلاكه للطعام، مع الحفاظ على أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الشخص. يقوم خبراء في مجال التغذية ببناء نظام غذائي صحي. لكن قبل ذلك، ومن أجل تسهيل المهمة، يقوم هؤلاء بإجراء عدد من الفحوص المختلفة، مثل اختبارات الدم التي تفحص ما إذا كان هنالك نقص معين في الدم، فحص الوزن ومقارنته بالسن والطول، وكذلك عدد من الفحوص الطبية الأخرى التي تهدف للكشف عن الحالة الجسدية العامة وحالة الأعضاء المختلفة في الجسم بشكل أكثر تفصيلا.
علماً بأنّ هضم الكربوهيدرات الصحيّة يتم ببطء وهذا يساعد على الشعور بالشبع فترة أطول ويحافظ على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين تبقى ضمن مستويات مستقرة. الكربوهيدرات غير الصحيّة فهي مثل البيض، الطحين، السكر المكرر، الأرز الأبيض وغيرهم الكثير، حيث يقوم الجسم بهضمهم ضمن وقت أقصر وأسرع، مما يؤدّي إلى ارتفاع في مستويات السكر في الدم. تعد الدهون من العناصر المهمّة التي يحتاجها الجسم بشكل يومي، شرط أن تكون صحية ومناسبة، فهي مهمّة لعمل الدّماغ والقلب، والخلايا، وكذلك للشعر، الجلد والأظافر. ومن أهم الأمثلة على الدهون الصحية هي أوميجا 3 التي تقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتعمل على تحسين المزاج. البروتين من أهم ما يحتاجه الجسم فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء نشاطاته اليومية، كما أنّه مهم في بناء الجسم وبنموه، ومن أهم مصادره اللحوم الحمراء التي ينصح باستبدالها مع السمك، والدجاج. يمكن الحصول على البروتين من مصادر نباتية مثل الفول، المكسرات وفول الصويا. أهم النصائح التي يجب اتباعها للحصول على نظام غذائي صحي ومتوازن وسليم نصائح بشأن بعض الممارسات عند تحضير وتناول الطعام يجب أن يكون البدء ببداية بطيئة مع إجراء بعض التغييرات على العادات المتبعة عند تناول الطعام، وهذا يعني اجتناب التغيير السريع لأي نظام غذائي صحي نقوم باتباعه، ومن أهم الأمثلة على ذلك إضافة نوع من أنواع السلطة الغنية بالخضروات مرة واحدة يومياً أو استبدال استخدام الزبدة بزيت الزيتون عند الطهي.
1/2 كوب من كلًا من البروكلي، الجزر، القرنبيط، مضافًا اليهم 2 معلقة من زيت الزيتون والليمون. الوجبة الخفيفة: تفاحة + كوب من اللبن خالي الدسم. اليوم الخامس نظام غذائي صحي أسبوعي الإفطار قطعة من الخبز الفرنسي. يتم خفق بيضة مع اللحم المقدد. معلقة كبيرة شراب القيقب. كوب من عصير البرتقال. كوب من القهوة أو الأعشاب. الوجبة الخفيفة: ( كوب من الجزر الشرائح + كوب من القرنبيط + مضافًا لهم 2 معلقة من ماء السلطة كالخل والليمون + كوب من الماء + كوب من الأعشاب أو القهوة). الغداء قطعة من البرجر النباتي. قطعة من الخبز القمح الكامل. كوب من الفول الأخضر الجاف. الوجبة الخفيفة ( حبة من التفاح + قطعة من خبز البيتا + 2 معلقة كبيرة من الخمص + كوب ماء مُضاف أليه شرائح الليمون). العشاء قطعة من السمك السالمون. كوب من الفاصولياء الخضراء. كوب من الأرز البني. طبق من السلطة مع 2 معلقة من صلصلة السلطة. كوب ماء مُضاف أليه شرائح الليمون. الوجبة الخفيفة ( كوب من الجبن القريش + حبة واحدة من الخوخ). اليوم السادس نظام غذائي صحي أسبوعي الإفطار كوب من رقائق الذرة مُحلى بـ2 معلقة كبيرة من السكر، وكوب من الحليب خالي الدسم. موزة واحدة.
قطعة من السمك. طبق من السلاطة مكون من (الطماطم +أوراق السبانخ الصغيرة + البصل الشرائح) مُضافًا لهم زيت وخل وليمون، وكوب من الماء. الوجبة الخفيفة: ( كوب من التوت البري + 2 معلقة كريمة مخفوقة + كوب من الماء). اليوم الثاني وجبة الإفطار كعك من القمح الكامل. 2 معلقة من زبدة الفول السوداني. كوب من الحليب خالي الدسم. برتقالة. كوب من القهوة أو كوب من الأعشاب. الوجبة الخفيفة: ( عدد 2كوكيز الشوفان بالزبيب + كوب من الماء + قهوة أو كوب من الأعشاب). الغداء تناول شطيرة مكونة من شرائح الديك الرومي + الخردل + الطماطم + الخس). 2 شريحة من الخبز القمح الكامل. طبق من شوربة الخضار. كوب من الماء. الوجبة الخفيفة: ( كوب واحد من العنب + كوب من الماء أو الأعشاب). العشاء قطعة من اللحم الأستيك المشوي. كوب من البطاطا المهروسة. كوب من السبانخ المطبوخة. كوب من الفاصوليا المطبوخة. بالإضافة إلى كوب من الماء معه بعض شرائح الليمون. الوجبة الخفيفة: ( 2 معلقة من المربى + 2 شريحة خبز القمح + كوب حليب خالي الدسم + كوب من الماء). اليوم الثالث نظام غذائي صحي أسبوعي وجبة الإفطار قطعة من خبز النخالة أو كعك النخالة. قطعة من السجق.