إذا كنت تريد أن تحصل على بطن مشدود ورياضى وعضلات بطن قوية وخصوصا عضلات البطن الستة والمعروفة باسم " six pack " يجب عليك اتباع نظام غذائى و تمارين لياقة بدنية من اجل الحصول على النتيجة المرغوبة, لكن يجب أن تلاحظ ان عضلات البطن الستة تحتاج منك انتظام واتباع التعليمات بصورة منتظمة من أجل الحصول على النتيجة فى مدة قصيرة. تمارين اللياقة البدنية: من أجل الحصول على عضلات بطن قوية يجب عليك أولا ان تحرق اى دهون موجودة فى البطن لانه من الطبيعى لن تستطيع الحصول على six pack وانت لديك دهون متراكمة فى البطن (الكرش) لذلك يجب عليك أولا التخلص من هذه الدهون الزائدة باتباع نظام غذائى و رياضى مناسب. يوجد العديد من التمارين والالعاب الرياضية التى تركز بصورة كبيرة على عضلات البطن سواء عضلات البطن الستة او عضلات جدار البطن: العضلة المستعرضة, العضلة المائلة الداخلية, العضلة المائلة الخارجية وتشمل الآتى: ركوب الدراجات: يساعد بصورة كبيرة فى تقوية عضلات البطن. تمارين طحن المعدة من اهم التمارين التى تركز بصورة كبيرة على عضلات البطن وخصوصا العضلات الستة six pack. تمرين طحن المعدة يمكنك ممارسة هذه التمارين بسهولة فى البيت والحصول على نتائج جيدة لكن إذا كنت تريد النتيجة اسرع يجب عليك الإستعانة بالاجهزة الرياضية فى الجيم.
في اسبوع
للحامل
- برنامج تقوية شبكة الجوال
- اعراض ارتخاء عضلات العين
- تقوية اشارة الواي فاي راوتر
- برنامج تقوية اشارة الويفي
- تقوية عضلات البطن والصدر
- تقوية عضلات البطن للنساء
أرشيف الخبراء يجري بروفيسور فرانك ماير اختبارات للتوصل إلى التمارين المثلى من أجل ظهر خال من الأوجاع. إذ يدير الأخصائي في الطب الرياضي والعلاج الطبيعي قسم " الميكانيكا الحيوية في مجالي الطب الرياضي والعلاج الطبيعي" في جامعة بوستدام. مشاهدة الفيديو 06:33